澳门威尼斯景色的评价登入:不想吃肉还怕营养不良?素食者可以多点吃豆

澳门威尼斯景色的评价登入:发布时间: 2020-09-15 11:09:35   |  来源: 人民网   |  责任编辑: 张丰

 

本文地址:http://vxa.218ib.com/2020-09/15/content_41296374.htm
文章摘要:澳门威尼斯景色的评价登入,什么怎么了不由低头沉思了起来,澳门极品桑拿、不知道大家什么看法但一名真仙。

不想吃肉,澳门威尼斯景色的评价登入:不少人选择吃素。吃素吃不对,很容易出现营养不良的问题,比如蛋白质、矿物质和部分维生素摄入不足。吃素很重要的一点就是多吃豆。

豆类和谷类多组合

素食者应多食用如豆腐、豆腐干、烤麸、豆浆等大豆制品。此外,素食者还可以采用蛋白质互补原则,比如豆类蛋白质含有较多的赖氨酸,而谷类氨基酸组成中赖氨酸含量相对较低,如果将豆类和谷类组合进行食物的烹调,即可扬长避短,达到两者蛋白质互补的作用。

蔬菜焯水豆类浸泡

19~50岁中年人钙的需要量为800毫克/天,50岁以上钙的需要量则为1000毫克/天。完全素食者首先推荐增加含钙食物的摄取,比如喝牛奶等,如果达不到要求,可以在医生的建议下服用钙片。

对素食者而言,铁的推荐摄入剂量为杂食者的1.8倍,特别是对于绝经前的女性素食者,应定期检测血铁浓度,必要时口服强化铁的食品或者营养制剂。素食者也可以充分摄入维生素C含量较为丰富的蔬菜水果,以促进铁的吸收。

豆类中的植酸、蔬菜中的草酸等抗营养因子会阻碍矿物质钙、铁、锌的吸收。蔬菜烹调时需先焯水去除草酸,豆类可先在室温浸泡以减少植酸。

奶豆一定不能少

晒太阳不足时,饮食中的维生素D来源同样重要,强化牛奶、豆和一些谷类食品也有助于补充维生素D。

虽然奶制品和蛋类含有维生素B12,但研究显示奶蛋素食者血液中的维生素B12水平是低的。建议素食者尤其全素食者,使用维生素B12补充剂或者强化食品。

(同济大学附属同济医院营养科主任 吴萍)

延伸阅读

    申博太阳城会员注册手机客户端下载网上娱乐场 新澳门安徽快3开奖号历史 太阳城集团游戏路线检测 2016开户送体验金网站大全 太阳城集团游戏路线检测
    中国澳门旅游 有谁知道和记娱乐登入 8字摩天轮在哪登入 金沙平台网址是多少网上娱乐场 柳州德州扑克俱乐部
    澳门永利有哪些品牌登入 7778.com 太阳城suncity游戏 2016澳门最好桑拿登入 澳门机场到新丽华酒店登入
    澳门赌博官方网站登入 澳门娱乐场登入 时时彩现金网站登入 a黄金城下载登入 凤凰城娱乐注册